Диета Дюкана - фаза Стабилизация

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации, переходите к четвертому и заключительному этапу диеты доктора Дюкана - фазе Стабилизация. Ваше новое похудевшее тело будет сжигать все съеденные калории, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не расслабляйтесь, вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта, и старайтесь очень уж сильно от них не отступать.

Правила четвертой фазы

• Выберите один день недели, когда вы едите только белок - день чистых протеинов. Это, уверяет доктор Дюкан, – ключ, который позволит вам есть любые продукты в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.
• Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.
• Пейте не меньше двух литров воды в сутки.

В остальном питание заключительной фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений. Хотя, конечно, надо всё же стараться придерживаться принципов здорового питания и, само собой, не переедать.

Спорт - ваш главный союзник

Совершайте ежедневные, как минимум получасовые, прогулки на свежем воздухе, ежедневно занимайтесь физкультурой, как минимум, делайте утреннюю гимнастику. Помните, что спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с лишним жиром!

Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите! Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует плитку шоколада или стакан вина, уменьшая их воздействие на ваш вес и чувство вины.

Лучший способ «защитить» потерю веса – найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.