Рыбная диета

Рыбная диета прекрасно переносится, так как в ее основе лежит каждодневное употребление рыбы. Как все знают, рыбы невероятно полезна для организма в целом, и для комфортного похудения в частности. Рыбные блюда показаны людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью, с нервной системой, с суставами и т.д. Жители очень многих стран не мыслят своего ежедневного рациона без рыбных продуктов.

Польза рыбы для здоровья и похудения

Потеря лишних килограммов на рыбной диете происходит приятно и легко, так как пользу морепродуктов невозможно переоценить. Диетологи не зря советуют эту диету, ведь рыба – это источник необходимого организму белка, витаминов, жирных кислот. Поэтому, сидя на этой диете, вы не только комфортно похудеете, но и оздоровите и укрепите свой организм.

Из рыбы и морепродуктов вы получите важнейшие микроэлементы – цинк, фтор, фосфор, йод и пр. При регулярном потреблении рыбы можно понизить уровень холестерина, укрепить иммунитет, помочь мозгу выполнять свои функции.

Самые полезные сорта рыбы жирные, такие как форель, семга, скумбрия, лосось, тунец, палтус. Но, конечно, если вы нацелены на избавление от лишнего веса, то данные сорта лучше заменить более постными, не содержащими столько жира. Еще один плюс рыбных блюд – это то, что рыбой быстро можно утолить голод и при этом не обременить себя лишними калориями, так как рыбные продукты относятся к низкокалорийным. Это свойство рыбных блюд позволяет без опаски применять их в процессе похудения.

Меню рыбной диеты для похудения

Если вы решили попробовать на себе рыбную диету, то сначала посоветуйтесь с врачом, ведь рыба является аллергеном, и может случиться, что вам есть ее нельзя.

• При рыбной диете ваш завтрак должен состоять из вареного яйца, кефира или йогурта (и то и другое с низким содержанием жира). Через полчаса после этого следует съесть гранат, киви или апельсин. Запить зеленым чаем (без сахара).
• В 11 часов должен состояться второй завтрак из кусочка рыбы и стакана простой свежей воды. Подождите 20 минут и повторите рыбу, но уже с овощным гарниром. Второй кусок рыбы должен весить 200 граммов, а первый – 50.
• Обед следует начать с полутора стаканов воды, через четверть часа съесть рыбу или морепродукты (200 граммов). Рыбу ешьте с овощным салатом с соком лимона. Овощи желательно употреблять такие – фасоль стручковая, капуста, перец сладкий, свекла, зелень. Пить воду можно только через два часа.
• На полдник можно скушать йогурт или творог.
• Ужин – сначала стакан воды, потом рыба или морепродукты с овощами. Салат заправляем лимонным соком или йогуртом.
• Перед сном желательно попить чай для похудения.

Во время рыбной диеты под строжайшим запретом находятся мясо, крупы, копченое, соленое, мучное, сахар, сладости.

Некоторые рекомендации сидящим на рыбной диете

• Сорта рыб следует брать с маленьким содержанием жира – минтай, хек, треска, но все же чуточку нужно употреблять и жирную рыбу – горбушу, скумбрию, семгу и т.д.
• На гарнир не следует подавать томаты, баклажаны, картофель, редьку.
• Блюда при этой диете нужно не жарить, а варить, тушить или запекать.
• Разрешаются специи, особенно острый перец, а также красное вино, два раза в неделю по 100 мл.

Придерживаясь этих советов и предложенного меню, вы сможете с комфортом и легкостью избавить себя от ненавистных килограммов, а также оздоровить и омолодить свой организм полезной пищей.