Навигация

Вкуснейшие заготовки на зиму:

читайте рецепты,
смотрите видео!

Польская диета

Польская диета считается довольно полезной благодаря своему полноценному, хоть и низкокалорийному меню и тому, что похудение происходит в течение длительного периода в 1 месяц. Ее рацион сбалансирован, что позволяет во время ее соблюдения не ощущать чувства голода. Из-за содержания множества полезных продуктов она поможет не только в похудении, но и в поддержании здорового образа жизни.

Принципы и результаты польской диеты

Во время данной диеты лишние килограммы уходят постепенно. Самое активное сжигание жировых отложений происходит в конечную пару недель. В общей сумме за такой месяц можно избавиться примерно от 5-7 кг веса.

Польская диета имеет характерное отличие, заключающееся в ограничении потребления жидкости до 1 литра в сутки. В качестве жидкости она разрешает употреблять бульоны, супы, кисели, компоты, натуральные или разведенные водой покупные соки, несладкий чай, кофе. В половине случаев в чай необходимо добавить ложечку меда. В ином случае мед добавляется на ломтик ржаного подсушенного хлеба, который употребляется с напитком.

Правила польской диеты

Основу рациона на этой диете составляют молочные продукты, такие как: кефир, молоко, творог и брынза. Вторым главным компонентом является черный хлеб, который употребляется обязательно в подсушенном состоянии. К слайсам хлеба иногда рекомендуется к употреблению небольшое количество масла, а сам хлеб необходимо сочетать с зеленью, например с салатом или петрушкой.

Каждый день необходимо употреблять овощи: редис, томаты, картофель, морковь и зелень. Фасоль следует ввести в меню на последней неделе диеты. Картофель всегда употребляется в отварном виде в количестве 2 картофелин.

Из мясных блюд диета рекомендует кушать отварную говядину, рыбу, курицу, можно также иногда съесть несоленую котлету и паштет.

Сладости также предусмотрены в меню. Через день в свой рацион можно добавить небольшую часть бисквита или печенья, а также джем. Несладкие фрукты можно употреблять ежедневно в количестве 1-2 штуки, отводя для их употребления отдельный прием пиши, дополненный чашкой несладкого чая.

Также низкокалорийный рацион дополняется блюдами, приготовленными с помощью духовки: тушеными грибами и овощами, запеченными яблоками.

Для достижения наибольшего результата диету необходимо дополнять физическими упражнениями.

Интересно, что эта диета имеет два меню на каждую неделю, которые чередуются каждый день. В зимнее и осеннее время рацион рекомендуют дополнять квашеной капустой и консервированными овощами, пить больше натуральных соков.

Подробное меню польской диеты

Меню А и В сменяют друг друга каждый день в течение соответствующей недели.

Первая неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, слегка зачерствевшая булочка.
  • 2-й завтрак: стакан несладкого чая, 2 кусочка черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.
  • Обед: овощной суп, кусок постной говядины (100 граммов), 2-3 картофелины, фруктовый салат, заправленный сахаром и лимонным соком.
  • Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 кусочка черного хлеба, намазанного тоненьким слоем масла и посыпанного петрушкой.

Меню В

  • 1-й завтрак: чашка несладкого чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.
  • 2-й завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, которую можно слегка посолить.
  • Обед: бульон, отварная рыба (100 граммов), картофель (2-3 штуки), посыпанный петрушкой, зеленый салат.
  • Полдник: фрукты или стакан фруктового сока, бисквит или печенье.
  • Ужин: стакан молока, 2 кусочка черного хлеба с медом.

Вторая неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: стакан сока, фруктового или овощного, один сухарик.
  • 2-й завтрак: кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая без сахара.
  • Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, морковный салат, кисель.
  • Полдник: фрукты, печенье.
  • Ужин: стакан кефира, черствый хлеб с джемом.

Меню В

  • 1-й завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.
  • 2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом (100 граммов), 2 помидора, стакан чая без сахара.
  • Обед: борщ, рыба (100 граммов) отварная или приготовленная на пару, 2 картофелины, зеленый салат.
  • Полдник: кефир, сухарик.
  • Ужин: стакан чая без сахара, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: чашечка кофе, кусок черного хлеба с медом.
  • 2-й завтрак: кефир, кусок черного хлеба, тонко помазанного маслом, одно яйцо всмятку, редис.
  • Обед: грибной суп, бифштекс или котлета из нежирного мяса, овощной салат, стакан сока.
  • Полдник: фрукты, сухарик.
  • Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог (100 граммов).

Меню В

  • 1-й завтрак: стакан молока с медом, сухарик.
  • 2-й завтрак: стакан чая без сахара, 2 куска хлеба с колбасой без жира (50 граммов), 2 помидора.
  • Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.
  • Полдник: фрукты, небольшой кусочек бисквита.
  • Ужин: стакан чая без сахара, кусок хлеба с рыбой (100 граммов), отварной или приготовленной на пару, яблоко.

Четвертая неделя

Меню А

  • 1-й завтрак: чашка чая, сухарик с медом.
  • 2-й завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром (50 граммов), 2 яблока.
  • Обед: бульон, куриное филе (200 граммов) с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
  • Полдник: морковный сок, бисквит.
  • Ужин: стакан нежирного кефира, печенье.

Меню В

  • 1-й завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.
  • 2-й завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло (20 граммов), чай, яблоко.
  • Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, две отварные картошки с зеленью петрушки, яблоко.
  • Полдник: кефир, сухарик.
  • Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.
Понравилось? Поделись с друзьями!

Смотрите также


Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Новые комментарии