Здоровое питание во время менопаузы
У большинства женщин климакс наступает в период 45-50 лет, и перестройка эндокринной системы продолжается до десяти лет. Здоровое питание для женщин в период менопаузы важно для хорошего самочувствия, настроения и бодрости духа.
Основные правила питания при менопаузе и климаксе
В этот период в организме женщины происходит прекращение синтеза женских половых гормонов. Поэтому следует быть внимательной, выбирая продукцию, содержащую жиры в большом количестве.
Кушаем «правильные» жиры
В рыбе, растительном масле, орехах содержатся мононенасыщенные, полиненасыщенные жирные кислоты, способствующие нормализации крови по жировому составу. А жиры животного происхождения могут повысить уровень холестерина в крови.
Чтобы употреблять меньшее количество вредных жиров, готовьте на пару или в духовке, не добавляя жира и масла, предварительно срезая лишний жир с мяса, а с птицы убирая кожицу. Такая пища будет более полезной и предотвратит появление болезней и нежелательного набора веса. Колбасы, бекон, сосиски и субпродукты исключаем или употребляем в очень небольшом количестве.
Самые полезные и вредные продукты
Рекомендуется снизить потребление кофе и соли, чтобы уменьшился риск возрастных заболеваний сердца и сосудов. Потребление воды, наоборот, увеличить. Если вы будете принимать стакан чистой воды за полчаса до приёма пищи, вы улучшите обмен веществ, и чувство голода станет меньше. Вода питает вашу кожу, а шлаки выводит.
Молоко и сыр должны присутствовать в рационе, но выбирайте нежирные продукты, в них много необходимого кальция, а лишнего жира нет.
Очень полезна рыба и морепродукты, на дары моря ограничений почти нет. Смело вводите эти продукты в свой рацион.
Уменьшите потребление сахара, так как в этот период повышается риск заболевания сахарным диабетом. Лучше съесть пару фруктов, богатых витамином С, он содержится в клубнике, цитрусовых, киви. Полезны продукты, содержащие витамин B. Источники этого витамина: грецкие орехи, фундук, бобовые, шпинат, капуста, клубника, помидоры, авокадо.
Отруби очень ценный продукт, содержащий витамины и микроэлементы. Их можно добавлять в каши, супы, котлеты и даже салаты, вкус еды от небольшого количества отрубей не изменится, зато она станет более полезной.
Диеты – только от врача!
Избегайте различных диет, только если вам их не порекомендовал врач. Во время перестройки организм плохо переносит различные эксперименты, и эффект от диеты может стать совершенно неожиданным.
Придерживайтесь правильного, здорового питания и будьте счастливы в золотой осени вашей жизни!
Смотрите также
Новые комментарии
- Станислав, а что не так? 9 месяцев 2 дня назад
- А мне вот как раз интересно 9 месяцев 2 дня назад
- Потрясающе! 9 месяцев 2 дня назад
- Хлопья на завтрак 9 месяцев 2 дня назад
- Итальянская пицца из дрожжей на кефире 9 месяцев 2 дня назад
- Соус 9 месяцев 2 дня назад
- Большое спасибо 9 месяцев 2 дня назад
- Суп из пакетика 9 месяцев 2 дня назад
- Для чего мясо отбивают 9 месяцев 2 дня назад
- Вред 9 месяцев 2 дня назад
Добавить комментарий