Питание для крепкого сна
Мучает бессонница? Возможно, нужно что-то изменить в рационе, чтобы сон был крепким и здоровым.
Причины плохого сна
Нередко они скрываются в повседневной жизни. Кто не спит или плохо спит ночью, может страдать от патологических нарушений сна. Но в большинстве случаев с этим можно что-то сделать. Проблемы сна часто имеют прямое отношение к образу жизни – и это подразумевает ежедневное питание, работу и движение. Соответственно, если есть проблемы со сном, нужно задать себе вопросы:
- о движении, активности и гиподинамии: ежедневное сидение в офисе и лежание на диване дома обязательно «избавят» от сна;
- о стрессе: высокий уровень гормона стресса сигнализирует организму об опасности и препятствует сну;
- о времени и калорийности ужина: он должен быть не поздний и легкий;
- о требуемом количестве сна: оно зависит от возраста и тяжести физических нагрузок;
- о вредных привычках: курение и алкоголь вызывают нарушение сна.
Диета для улучшения сна
Кроме того, на качество и продолжительность сна может влиять питание.
- С одной стороны, пищеварительная система излишне долго занята своей работой, если ужин поздний и тяжелый.
- С другой стороны, ужин может изобиловать трудно перевариваемыми продуктами, стимулирующими обмен веществ и заставляющими бодрствовать.
- И последнее, но не менее важное: черный и зеленый чай, кофе и энергетические напитки также мешают сну.
Важные вещества, которые положительно влияют на сон, расслабляя – мелатонин и триптофан. В каких продуктах они содержатся?
Продукты для крепкого сна
Мелатонин – гормон, вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом), который оказывает успокаивающее и усыпляющее действие. Он содержится, например, в вишнях и малине – вечером можно насладиться соком этих ягод.
Триптофан представляет собой важную аминокислоту, которая пополняется только за счет питания. Но спектр ее действия затрагивает, среди прочего, нарушение сна, а также избавление от депрессии и тревожных состояний.
Продукты, которые богаты триптофаном и помогают вырабатывать мелатонин:
- миндаль;
- корица;
- бананы;
- грецкие орехи;
- яйца;
- сыр;
- соевые бобы;
- рыба;
- овощи;
- авокадо.
Продукты, которые отрицательно влияют на сон:
- с высоким содержанием сахара;
- с большим количеством спирта;
- жирные продукты;
- кофеиновые напитки;
- кислые продукты, а также мясо, колбасы и молочные продукты.
Избегайте алкоголя для улучшения сна
Бокал красного вина может помочь быстрее уснуть, как и бокал пива. Но если не ограничиться одним бокалом, или принять крепкие напитки – сон будет беспокойным. Поэтому алкоголь следует потреблять очень умеренно – и, прежде всего, нерегулярно.
Что еще помогает против бессонницы
Лекарственные растения – цветки валерианы, лаванды или хмеля – успокоят тело и душу и помогут хорошо выспаться и отдохнуть.
Улучшить сон помогут вечерние ритуалы: ужин, семейное чаепитие, прогулка в одно и то же время или чтение оказывают положительное влияние на качество сна.
Книга вместо мобильного телефона или фильма. Звук, вибрация и световые сигналы экрана телефона, компьютера или телевизора нарушают сон и мешают засыпанию, делая излишне сфокусированными и бодрствующими. Синий свет мобильного телефона не расслабляет глаза. Прочитайте книгу: после нескольких страниц глаза устают, и засыпание проходит быстрее и легче. Есть и альтернативное чтение – аудиокниги!
Но если подозреваются серьезные проблемы со сном, и изменения образа жизни и диеты не помогают, то надо обратиться к врачу.
Смотрите также
Новые комментарии
- Станислав, а что не так? 1 год 1 неделя назад
- А мне вот как раз интересно 1 год 1 неделя назад
- Потрясающе! 1 год 1 неделя назад
- Хлопья на завтрак 1 год 1 неделя назад
- Итальянская пицца из дрожжей на кефире 1 год 1 неделя назад
- Соус 1 год 1 неделя назад
- Большое спасибо 1 год 1 неделя назад
- Суп из пакетика 1 год 1 неделя назад
- Для чего мясо отбивают 1 год 1 неделя назад
- Вред 1 год 1 неделя назад
Комментарии
Молочные продукты и сон
Молочные продукты плохо влияют на сон? А как же "классические" советы выпивать на ночь стакан кефира или теплого молока?
Молоко на сон
Тут, кстати, даже у ученых мнения расходятся. Многие считают, что теплое молоко успокаивает и способствует сну, а холодное, наоборот, бодрит.
А кефир, кстати, кисломолочный продукт, а не молочный;) Это все-таки несколько другое.
Добавить комментарий