Как перестать заедать стресс
Размещено: ArinaR
Мы часто пытаемся с помощью еды справиться с эмоциональным перенапряжением, стрессами или тревогой. Кто-то просто привык за хорошо выполненную работу получать поощрения в виде вкусных лакомств, кстати, такое поведение, как правило, родом из детства. В результате мы переедаем, что становится причиной развития заболеваний, от которых стрессовое состояние лишь усугубляется. И на этой почве опять хочется поесть.
Получается замкнутый круг, выбраться из которого достаточно сложно, но возможно.
Как действовать?
- Необходимо завести дневник, в котором будут фиксироваться продукты, съеденные в течение дня. При этом необходимо не просто вписывать наименование продукта, но и событие, которое стало причиной его употребления. После того, как продукт был съеден, в дневник необходимо записать собственное эмоциональное состояние, как этот продукт повлиял на восприятие окружающего серого и унылого мира. Ведение дневника позволит увидеть, какое именно количество калорий ежедневно употребляется, и что именно из съеденного было лишним или вредным. Достаточно ведение дневника на протяжении одного месяца, чтобы избавиться от привычки заедания эмоциональных потрясений.
- Необходимо уметь анализировать свои пищевые привычки и пристрастия. Такой анализ позволит понять причины переедания или заедания стресса. Это может быть награда за полученную на работе премию или попытка забыть что-то негативное, связанное с личной жизнью. Также необходимо будет отмечать, какие именно продукты и на какой срок стали источником положительных эмоций.
- Следует помнить, что в холодильнике должно быть много разнообразной пищи, с условием, что она исключительно здоровая. Открывая холодильник, человек должен видеть на полках фрукты и овощи, кисломолочные продукты. Можно назвать свою квартиру местом, где нельзя есть калорийную или вредную пищу, можно даже написать своеобразную «конституцию отдельно взятого жилища», в которой будет подробно написано о «законных» и «незаконных» продуктах питания. Причем за каждое нарушение необходимо ввести какое-либо наказание, например, отменить поход в кино или покупку нового платья.
- Чтобы подучилось избавиться от привычки заедать эмоции, необходимо помнить, что первым шагом в верном направлении станет отказ от чтения или просмотра новостей во время приема пищи. Ведь чаще всего мы едим вредные, но вкусные продукты во время просмотра любимого сериала или новостных программ.
- Чтобы отказ от вредной привычки переносился легче, необходимо найти себе занятие, которое станет заменой еде. Например, книга, общение с друзьями или спорт. Тогда процесс будет протекать легче, от привычки заедать стресс можно будет избавиться. А в случае со спортом, можно будет еще и похудеть.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Смотрите также
Новые комментарии
- Это психология скорее, чем 1 год 8 месяцев назад
- Чтобы выздороветь быстрее 1 год 8 месяцев назад
- Почему то монодиеты меня 1 год 8 месяцев назад
- Рост 1 год 10 месяцев назад
- Моховик 1 год 10 месяцев назад
- мой рост 164 1 год 10 месяцев назад
- В одном яйце примерно 520 МЕ 1 год 10 месяцев назад
- Вырастешь ещё,не бойся,тебе 1 год 10 месяцев назад
- Папа-рост 178,мама-168,мне 14 2 года 3 месяца назад
- Рост 1 год 10 месяцев назад
Добавить комментарий