Как правильно пить воду

Человеческий организм больше чем на 70 процентов состоит из воды, поэтому если организм теряет воду, то он теряет и жизнеспособность. Старайтесь не ограничивать себя в употреблении чистой питьевой воды. Сейчас речь идет именно о воде, а не о ее производных: кофе, соке, чае и пр.

Почему важно пить воду

В среднем за день организм человека теряет до 2,3 л воды – это количество зависит от климата, образа жизни, физических нагрузок. Именно поэтому необходимо каждый день восполнять эти потери воды.

Вода не только подавляет аппетит, но и уменьшает количество жировых отложений. Если возникает жажда, то значит, организму не хватает воды, и необходимо принять меры для восполнения ее количества. Если же этого не сделать, то организм будет сохранять каждую каплю воды, что и приводит к отекам.

Поначалу бывает очень сложно распознать нехватку воды. Но вот через некоторое время человек ощущает упадок сил, у него отсутствует энергия, появляется раздражительность, беспокойство, а также головные боли и ухудшается настроение – это основные признаки того, что организму срочно нужна живительная жидкость. Наиболее значительно обезвоживание сказывается на тех людях, которые много работают за компьютером и физически активны.

Когда в организм поступает достаточное количество жидкости, то он выводит избыток воды вместе со шлаками и токсинами. Вода способствует очищению внутренних органов и сосудов, что помогает организму держать в тонусе мышцы, а значит – и сохранить гибкость. Кроме того, вода сохраняет ясность ума и берет участие в регуляции температуры тела.

Как правильно употреблять воду

• Нужно употреблять обычную питьевую воду, желательно фильтрованную;
• лучше не пить воду, которая сильно газирована, ведь она только провоцирует чувство голода и совсем его не уменьшает, поскольку такая вода способствует образованию желудочного сока;
• каждое утро необходимо начинать со стакана воды;
• нужно пить воду небольшими глоточками, и ни в коем случае не залпом. Всегда помните о том, что наш организм в течение 15 минут усваивает только приблизительно 200 мл воды;
• необходимо, чтобы с вами постоянно была емкость с водой;
• если вам захотелось есть, то выпейте воды, ведь очень часто мы принимаем жажду за чувство голода;
• в воду можно добавлять немного лимонного сока – это поможет предотвратить многие болезни и к тому же способствует расщеплению жиров;
• старайтесь не пить непосредственно после еды, а дайте полноценно поработать вашему желудку, а вот через 2-2,5 часа можете пить на здоровье;
• приучите себя к тому, что нужно пить после похода в туалет;
• каждый час (или 30 минут) делайте перерыв в работе и пейте немного воды;
• старайтесь понемногу пить воду до, во время различных физических нагрузок и после них;
• перед употреблением воды необходимо ее размешать в стакане или же встряхнуть бутылку с водой;
• повесьте по всей квартире напоминание о том, что вам надо пить воду. Если вам приходиться много работать за компьютером, то поставьте возле себя воду, а как только емкость будет пустой, то опять наполняйте ее.

На самом деле правильно употреблять воду совсем не сложно, особенно если это войдет в привычку. Чтобы понять, сколько вам нужно воды в день, можно воспользоваться рекомендациями диетологов и рассчитать нужное количество. Итак, на 1 кг веса необходимо пить не меньше 0,04 л воды. Именно такое количество поможет не только очистить организм, но и похудеть.

Также помните о сочных овощах и фруктах, которые содержат не только воду, но витамины и клетчатку.

Фрукты и овощи, которые содержат больше всего воды

• огурцы, салат-латук – 96% воды;
• редис, сельдерей и томатный сок – 94%;
• спаржа, зеленые бобы – 93%;
• клубника – 90%;
• арбуз – 92%;
• папайя - 89%;
• апельсины – 88%;
• артишоки - 87%;
• яблоки, персики, малина, абрикосы – 84–85%;
• киви – 83%.

Кроме всего прочего, каждая женщина должна знать о том, что кожа требует много влаги. Вода расслабляет и питает кожу, делает ее эластичной и упругой, и это не говоря об огромном влиянии воды на здоровье и красоту женщины в целом.

Так что пейте воду на здоровье!