5 полезных привычек в еде
Повсюду мы слышим: «Ты то, что ты ешь», и ясно, что диета имеет серьезное значение для правильного функционирования организма. Не менее важными являются правила приготовления пищи и привычки в еде. Стоит сделать умение правильно питаться хорошей привычкой в вашей семье, особенно среди детей. Представим некоторые полезные правила, которые стоит начать применять на вашей кухне уже сегодня.
Выберите подходящие способы приготовление пищи
Готовка на пару – традиционный и самый полезный способ приготовления пищи. Потеря ценных витаминов и минералов при этом способе приготовления минимальна. Кроме того, овощи, приготовленные таким образом, оставляют превосходный вкус и сохраняют свой красивый цвет.
Помимо приготовления пищи на пару, целесообразно ограничить потребление соли и вместо неё использовать травы и специи. Они не только обеспечивают больший аромат еде, но и полезны для нашего здоровья.
Ешьте регулярно
Регулярное ежедневное употребление продуктов четыре-пять раз в день маленькими порциями является основным условием для правильного питания. Очень важно не пропускать завтрак, он должен обеспечить 20-25 процентов от суточной потребности в калориях.
Дополняйте каждый прием пищи овощами и фруктами в различных формах, пополняя этим необходимые для вашего тела запасы витаминов, микроэлементов и минералов. Одной из таких форм могут быть растительные, овощные, фруктовые соки и фруктовое пюре, которые являются отличной и полезной пищевой добавкой, а в случае крайней нехватки времени могут даже заменить еду.
Пять порций фруктов и овощей в день
Диета, богатая фруктами и овощами, способствует хорошему самочувствию и крепкому здоровью. Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют ежедневное потребление не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов, распределяемых на пять порций в течение дня.
Фрукты и овощи – важная часть сбалансированной диеты, независимо от возраста. Употребление соков также стоит сделать ежедневной полезной привычкой.
Хорошее настроение и отсутствие спешки
Совместный прием пищи с семьей или друзьями сделает еду лучше на вкус. Ешьте за столом подальше от телевизора, компьютера, не читайте газеты во время еды, ведь чтение или просмотр телепрограмм – причины излишнего потребления пищи.
Необходимо есть медленно и тщательно. В конце концов, еда – хорошая вещь, она стоит того, чтобы ею наслаждаться! Если ваш ежедневный график очень загружен в течение дня, помните о возможности употребления фруктовых соков или пюре с низким содержанием сахара.
Разнообразное питание
Лучшим источником полезных веществ является разнообразная и сбалансированная диета. Если вы постоянно едите одни и те же продукты, то это не идет на пользу телу.
Больше всего не любят скучную пищу дети. Если в каждое блюдо добавлять овощи в различных формах: сырые, в виде пюре или приготовленные на пару, ввести в ваш рацион разнообразные салаты, то такие кушанья станут привлекательными и аппетитными как для детей, так и для взрослых.
Смотрите также
Новые комментарии
- Станислав, а что не так? 9 месяцев 2 дня назад
- А мне вот как раз интересно 9 месяцев 2 дня назад
- Потрясающе! 9 месяцев 2 дня назад
- Хлопья на завтрак 9 месяцев 2 дня назад
- Итальянская пицца из дрожжей на кефире 9 месяцев 2 дня назад
- Соус 9 месяцев 2 дня назад
- Большое спасибо 9 месяцев 2 дня назад
- Суп из пакетика 9 месяцев 2 дня назад
- Для чего мясо отбивают 9 месяцев 2 дня назад
- Вред 9 месяцев 2 дня назад
Добавить комментарий